퇴행성 관절염 자가진단법 관절에 좋은 운동

날씨가 흐리고 찬바람이 불면 더욱 시리고, 쑤시고, 아픈 관절!! 

10초면 알 수 있는 퇴행성 관절염 증상과 진단법 

1. 먼저  양반다리를 하고 10초 동안 앉아 있는다. 

10초 후, 손을 사용하지 않고 

다리로만 일어날 수 있다면 관절이 건강한 사람!! 

그런데!!! 일어날 때, 손을 사용하거나 

일어나지 못한다면

퇴행성 관절염을 의심해봐야 합니다

그렇다면, 관절 건강에 도움이 되는 운동 방법은 무엇일까요? 

집에서 누구나 할 수 있는 무릎 관절 건강 돕는 

'허벅지 운동'을 알려드릴게요~ 

 1. 바닥에 두꺼운 매트를 깔고 편안히 누워준다. 

 무릎 사이에  공이나 쿠션을 넣고 

천천히 다리를 하늘 위로 펴 준다. 

2.  다리를 쭉 편 상태로 공을 조여준다. 

10회 반복한다. 

이 과정을 3세트 반복한다. 

 3. 허벅지와 복부의 힘을 확인한 후 

10회씩 3세트 반복한다. 

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